Тенденции в беге: новые данные показывают, как бегуны, использующие устройства Garmin, набирают скорость

От пройденного расстояния и темпа до частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и показателя VO2 max — вот как показывают себя бегуны, использующие устройства Garmin.

Если вы бегаете с умными часами Garmin, вы, вероятно, тратите несколько минут (ладно, больше, чем несколько) на просмотр данных о своей производительности, когда возвращаетесь домой после пробежки. Какое расстояние вы пробежали? Какой был ваш темп? А если вы бегаете уже некоторое время, вы, вероятно, также смотрите на показатель VO2 max. Все это и многое другое вы получаете, бегая с Garmin. Но как ваши данные соотносятся с данными пользователей по всему миру? Мы можем помочь вам это выяснить. Мы проанализировали данные приложения Garmin Connect™ от бегунов со всего мира, чтобы выявить тенденции.

Вот несколько основных моментов

Средняя дистанция пробежек для всех пользователей составила около 4,8 миль, но возрастная группа, показавшая самую длинную среднюю дистанцию ​​пробежек, может вас удивить.

В европейских странах был зафиксирован самый быстрый средний темп, при этом Ирландия лидировала со временем 9:09 минут на милю.

Все бегуны, использующие устройства Garmin, полны решимости превзойти вчерашние результаты. Наибольший рост активности¹ наблюдался среди бегунов моложе 40 лет, а спортсмены старше 60 лет также добились значительных успехов.

Силовые тренировки набирают популярность: мы обнаружили почти 25-процентное увеличение числа пользователей, которые зафиксировали пробежку и силовую тренировку в течение одной недели.

Средний показатель VO2 max для всех бегунов, использующих устройства Garmin, составил 50.

Бегуны, использующие устройства Garmin, как правило, демонстрировали лучшие показатели качества сна по сравнению с теми, кто не занимается бегом. Кроме того, средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя у бегунов, использующих Garmin, снижалась по мере увеличения пройденного расстояния.

Сколько миль пробегают пользователи Garmin

Средняя дистанция пробежки для всех пользователей составила 4,82 мили. Люди в возрасте 50–59 лет пробегали в среднем немного большее расстояние за одну пробежку — 5,1 мили. Люди в возрасте 20–29 лет, как правило, пробегали немного меньшее расстояние — 4,6 мили за пробежку.

Независимо от пройденного расстояния, важно обращать внимание на то, как ваше тело восстанавливается. Именно здесь на помощь приходит функция измерения времени восстановления, разработанная лабораторией Garmin Human Performance Lab. Эта функция предоставляет научно обоснованную персонализированную информацию о том, сколько времени потребуется для полного восстановления, чтобы вы знали, когда будете готовы получить максимальную пользу от следующей интенсивной тренировки.

Какой месяц и какой день недели были самыми популярными

Август стал месяцем года с наибольшим количеством пройденных миль. Пользователи Garmin зафиксировали наибольшее количество миль по субботам — мы тоже любим длительные субботние пробежки. Если вы отправляетесь на длительную пробежку, вам не нужно беспокоиться о заряде батареи, используя часы Garmin. Длительное время автономной работы — и мы действительно имеем в виду длительное — означает, что большинство часов для активного отдыха и фитнеса смогут работать как минимум 1 неделю в режиме умных часов, а с солнечной зарядкой² 2 часа Enduro™ 3 GPS для длительных пробежек — до 90 дней.

Сколько миль пользователи пробегали каждую неделю

Итак, сколько пробегали пользователи Garmin за неделю? Оптимальный диапазон составляет от 6 до 10 миль в неделю в среднем, и почти 40% бегунов попадают в эту категорию, в то время как 28% бегунов достигают своего пика, пробегая от 11 до 20 миль в неделю. Только 7% пользователей пробегали от 21 до 30 миль в неделю, и лишь 3% пробегали более 31 мили в неделю.

Совместимые смарт-часы Garmin помогут вам контролировать ударную нагрузку во время бега благодаря функции оценки устойчивости к нагрузкам. Эта функция, разработанная на основе данных лаборатории Garmin Human Performance Lab, предоставляет необходимую информацию для управления ударной нагрузкой при наращивании и поддержании тренировочного километража.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать милю

Средний темп на милю составил 9:21 для мужчин и 10:11 для женщин. Как и следовало ожидать, более молодые возрастные группы бежали немного быстрее, чем старшие: средняя скорость составила 9:16 на милю для людей в возрасте 20-29 лет по сравнению с 10:57 на милю для людей старше 70 лет.

В этих местах результаты в среднем были самыми быстрыми:

• • Ирландия (9:09 минут на милю)
• • Португалия (9:12 минут на милю)
• • Италия (9:13 минут на милю)

Если вам интересно, насколько эффективно вы используете время на пройденных километрах, проверьте функцию экономии энергии при беге на совместимых смарт-часах Garmin, например, Forerunner® 970. Эта функция использует данные о вашем объеме бега за длительный период, длине шага и потере скорости шага для измерения общей энергоэффективности — при сопряжении с пульсометром HRM 600.

Сколько времени пользователи Garmin проводят бегая

В среднем пользователи Garmin тратили на пробежку 46,3 минуты. В разбивке по возрастным группам: 60–69 лет – 50,8 минуты, 50–59 лет – 50,7 минуты, старше 70 лет – 49,9 минуты, 40–49 лет – 48,5 минуты, 30–39 лет – 45,9 минуты и 20–29 лет – 42,6 минуты.

Для эффективных длительных тренировок некоторые модели смарт-часов Garmin оснащены функциями, разработанными специально для элитных бегунов. Определяйте максимальную интенсивность бега, отслеживая и регулируя свою выносливость в режиме реального времени, а показатель выносливости поможет отслеживать ваш прогресс после тренировок, пока вы стремитесь стать лучшим спортсменом в этом виде спорта. Кроме того, благодаря динамическому построению маршрута туда и обратно, вы можете указать часам желаемое расстояние, и они предложат вам обратные пути.

Насколько увеличилось число пользователей Garmin, занимающихся бегом

Количество тренировок по бегу увеличилось в расчете на душу населения среди всех пользователей Garmin. В 2025 году количество тренировок по бегу в помещении увеличилось на 12,6% на душу населения по сравнению с 2024 годом, а количество тренировок по бегу на открытом воздухе выросло на 3,2%. Наибольший годовой прирост среднего количества тренировок на пользователя зафиксирован в возрастной группе 30–39 лет, за ней следуют группы 20–29 лет, 60–69 лет, старше 70 лет и 40–49 лет.

Что касается конкретных видов бега, то пользователи из Южной Кореи зафиксировали наибольшее количество тренировок на одного пользователя: бег, бег по дорожке и бег на беговой дорожке. Пользователи из Франции зафиксировали больше тренировок по бегу по пересеченной местности на одного пользователя, чем пользователи из других регионов.

Независимо от того, бегаете ли вы по городским улицам или по густо заросшим тропам, встроенные карты на совместимых смарт-часах Garmin предоставляют полноцветные карты и пошаговую навигацию, чтобы вы не сбились с пути.

Если вы просыпаетесь с желанием побегать, но не знаете, насколько интенсивно нужно тренироваться, воспользуйтесь функцией ежедневных рекомендаций по тренировкам на некоторых моделях умных часов Garmin. Каждый день вы будете получать рекомендации по пробежкам, основанные на вашей истории тренировок, уровне физической подготовки и времени восстановления.

Насколько хорошо спали бегуны

Сон необходим для восстановления, и бегуны, как правило, спали лучше, чем те, кто не бегал. Средний показатель качества сна у всех бегунов, использующих Garmin, — 73, если они пробегали от 0 до 10 миль, или 74, если от 11 до 30 миль и более, — был выше, чем у небегунов, у которых средний показатель качества сна составлял 70.

Как бег повлиял на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Регулярные кардиотренировки могут быть полезны. В этом нет ничего удивительного. Известно, что у пользователей Garmin, которые проводят больше времени в активном образе жизни — будь то бег, езда на велосипеде или плавание — обычно более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. У людей, не занимающихся бегом, частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляла около 62 ударов в минуту. Чем больше километров пользователь пробегал, тем ниже становилось это значение. У пользователя, пробегавшего от 0 до 5 миль в неделю, частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляла 59 ударов в минуту, а у пользователя, пробегавшего более 31 мили в неделю, — 55 ударов в минуту.

Что такое VO2 max и каков был средний лучший показатель VO2 max среди бегунов, использующих устройства Garmin

Ваш показатель VO2 max — это число, определяющее вашу сердечно-сосудистую выносливость; встроенная в совместимые смарт-часы Garmin лаборатория Garmin Human Performance Lab оценивает ваш показатель VO2 max, анализируя и интерпретируя данные о вашей производительности во время бега.

Более высокий показатель VO2 max, то есть показатель, свидетельствующий о лучшей способности организма усваивать кислород из воздуха и использовать его в мышцах, лучше, чем более низкий. Средний показатель VO2 max для всех бегунов, использующих Garmin, составил 50. Если у вас возникли проблемы с повышением VO2 max, если вы испытываете трудности с его увеличением,то увеличение максимального потребления кислорода (VO2 max) может помочь, особенно если сосредоточиться на высокоинтенсивных нагрузках и увеличить разнообразие этих нагрузок, среди прочих факторов. Однако VO2 max значительно варьируется в зависимости от пола и возраста. Приведенная ниже диаграмма VO2 max показывает, как VO2 max различается у мужчин и женщин и постепенно снижается с возрастом.

Как бегуны, использующие устройства Garmin, применяют силовые тренировки

В нашем отчете по данным Garmin Connect за 2025 год мы обнаружили, что все пользователи довольны своими силовыми тренировками , но мы хотели бы обратить особое внимание на бегунов. При сравнении данных за 2024 и 2025 годы мы обнаружили 23-процентное увеличение числа бегунов, которые регистрировали пробежку и силовую тренировку в течение одной недели.

Это вполне логично. В конце концов, исследования показывают, что силовые тренировки могут быть полезны для бегунов. А если вы тренируетесь с умными часами Garmin, поддерживающими Garmin Run Coach, у вас также будет возможность добавить в свой план дополнительные силовые тренировки — что еще больше упростит развитие необходимой силы для поддержания вашей беговой формы на высоком уровне.

Как бегуны использовали Garmin Coach

Самой популярной дистанцией, к которой бегуны готовились с помощью Garmin Coach, был полумарафон. А если вам понадобится помощь в день соревнований, не забудьте об этих бесплатных функциях для забега на ваших умных часах Garmin. Если вы бегун и ищете структурированную программу тренировок, Garmin Coach предлагает динамичные планы тренировок от профессионалов, а также адаптивные планы тренировок с Garmin Run Coach, так что у вас есть отличные варианты для тренировок. Готовы ли вы к забегу на 5 км или марафону, Garmin Coach вам поможет.

Вдохновились надеть кроссовки? Просто возьмите умные часы Garmin и начните. Независимо от того, только ли вы начинаете бегать по окрестностям или увлечены ультрамарафонами, у Garmin есть подходящие умные часы для бега.

И не забудьте записать свою пробежку в Всемирный день бега. Вы получите временный значок Garmin Connect. Кроме того, попробуйте функцию прозрачного отображения данных и наложения карты, доступную в приложении Garmin Connect, чтобы публиковать и делиться своей пробежкой.

1. См. Garmin.by/performance-data/activ/
2. Предполагается ношение в течение всего дня, по 3 часа в день на открытом воздухе при освещенности 50 000 люкс.

Перевод статьи сайта garmin.com