Как улучшите свои тренировки по плаванию с помощью Garmin

Хотите легко отслеживать пройденное расстояние, контролировать темп, улучшать тренировки и многое другое? Вот как умные часы Garmin могут помочь пловцам.

Как любители, так и спортсмены проводят бесчисленные часы в бассейне круглый год. Будь то совершенствование техники или выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок, преданные своему делу пловцы всегда ищут способы улучшить свои результаты. Если ваша цель — улучшить дистанцию, время или технику, у Garmin есть множество мультиспортивных GPS-смарт-часов со специальными функциями для плавания, например, некоторые модели смарт-часов fēnix® и Forerunner®, которые помогут оптимизировать ежедневные тренировки и результаты в день соревнований.

Давайте рассмотрим особенности, которые делают умные часы Garmin мощным помощником в тренировках на воде.

Знайте расстояние

Устали считать круги? Ваши плавательные часы Garmin сделают это за вас. Введите размер вашего бассейна, и ваши совместимые смарт-часы автоматически рассчитают и отследят пройденное вами расстояние.

Пловцы не всегда могут смотреть на часы во время заплыва, поэтому вы можете настроить оповещения о пройденном расстоянии, которые будут уведомлять вас длинным звуковым сигналом и вибрацией на последнем отрезке дистанции. Многие пловцы используют оповещение каждые четыре отрезка, чтобы отслеживать пройденное расстояние.

Тренировки с интервалами и контролем отдыха

Интервальные тренировки — эффективный способ улучшить навыки плавания, сочетающий различные дистанции и интенсивность для развития выносливости, техники и скорости. Именно поэтому ваши умные часы для плавания оснащены двумя режимами таймера отдыха для эффективного обучения и контроля времени отдыха.

При включенной функции автоматического отдыха ваши умные часы Garmin будут автоматически определять, когда вы двигаетесь или когда остановились для отдыха. Таймер часов запускается и останавливается в зависимости от ваших движений, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, а не на управлении таймером.

Для максимально точного отсчета времени интервалов или для перерывов короче 10 секунд просто нажмите кнопку «Круг», чтобы начать и закончить периоды отдыха. Хотите занять позицию перед отталкиванием от стены? Включите функцию «Обратный отсчет», и таймер интервала запустится, как только вы оторветесь от стены.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, важно контролировать время отдыха, поэтому ваше устройство Garmin предлагает два варианта. Если вы стремитесь к определенному времени отдыха между подходами, ваши умные часы Garmin будут отображать время отдыха. Если вы тренируетесь по времени старта, таймер будет отсчитывать время с начала последнего интервала. Таким образом, если ваша цель — пробежать 8 × 100 метров с двухминутным временем старта, отдохните, пока таймер не покажет две минуты, а затем снова стартуйте.

Не торопитесь

Собираетесь на длительную интервальную тренировку и хотите узнать, движетесь ли вы в правильном направлении, чтобы достичь целевого темпа? Уведомления о темпе — это то, что вам нужно.

Чтобы убедиться, что вы двигаетесь с идеальным результатом, введите целевой темп, и ваши часы будут предупреждать вас на каждом повороте, сигнализируя о том, когда вам следует развернуться и оттолкнуться от стены. Если они предупреждают вас до того, как вы завершили поворот, вы отстаёте от целевого темпа. Если они предупреждают вас после того, как вы оттолкнулись, вы опережаете темп. Для тех, кто стремится к равномерному распределению времени, это может быть сигналом к ​​замедлению. Но если вы хотите добиться отрицательного сплита, у вас есть все шансы это сделать.

В зависимости от вашей тренировки и целей, вы можете легко отключить или настроить оповещения о темпе.

Упражнения по плаванию

Улучшение техники часто означает выделение отдельных элементов гребка, таких как положение и вращение тела, фазы захвата, подтягивания и восстановления, или механика удара ногами, и формирование мышечной памяти путем повторения этих действий до тех пор, пока они не станут привычными. Но если вы слишком сильно отклоняетесь от любого из четырех стандартных типов гребка, это может повлиять на точность отслеживания ваших умных часов. Вот тут-то и пригодится режим тренировки.

Режим тренировки позволяет точно определить пройденное расстояние при выполнении упражнений на ноги, плавании одной рукой, отталкивании и многом другом. Используйте экран регистрации данных тренировки, а затем следуйте инструкциям на экране для получения точных данных о времени и расстоянии.

Уверенность в своих результатах начинается со смарт-часов Garmin. Ознакомьтесь с нашей линейкой смарт-часов со специальными функциями для плавания, чтобы дополнить свою экипировку для плавания.