Как улучшить сон с помощью смарт-браслета Garmin CIRQA

Используйте эти функции, чтобы улучшить свое здоровье и работоспособность благодаря более качественному сну и дневному отдыху.

Когда речь заходит о здоровье, пожалуй, нет ничего важнее сна. И все же для многих это проблема, а для многих других — возможность для улучшения. Национальный институт сердца, легких и крови подсчитал, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна, и по меньшей мере треть взрослых не получают рекомендуемые семь-девять часов ночного сна, необходимые для полноценной жизни.

Сложно оптимизировать сон, если не знаешь, с чего начать. Умный браслет Garmin CIRQA™ позволяет легко отслеживать качество сна каждую ночь, анализировать тенденции с течением времени и находить способы его улучшения. Давайте посмотрим, как работает эта технология.

Как узнать, достаточно ли я сплю

Если вы хотите отслеживать свою дневную активность, физическую форму и самочувствие , смарт-браслет CIRQA предлагает множество расширенных функций. Он также имеет ряд функций для ночного мониторинга, которые работают в фоновом режиме, оценивая количество и качество вашего сна, без необходимости что-либо делать, кроме отдыха.

Самый простой, но в то же время один из самых важных показателей, предоставляемых смарт-браслетом CIRQA, — это продолжительность сна. Исследование, опубликованное в Американской академии медицины сна, показало, что люди склонны переоценивать общее время своего сна на 20–60 минут. Смарт-браслет CIRQA оценивает, сколько вы на самом деле спите, чтобы вы получили более точное представление о своих истинных привычках сна и были уведомлены, когда вам нужно больше сна.

Что мне нужно знать о стадиях сна

Качество вашего сна так же важно, как и его продолжительность. Умный браслет CIRQA оценивает движения, температуру кожи и другие факторы, чтобы определить, сколько времени вы провели в каждой стадии сна¹. Каждое утро вы можете посмотреть в бесплатном приложении Garmin Connect™ время вашего бодрствования (желательно ноль) и время пребывания в трех стадиях сна:

Поверхностный сон — это врата в глубокий сон. На этой стадии происходит регуляция гормонов, закрепление воспоминаний и восстановление умственной активности. Функция «Умный будильник» может определить, находитесь ли вы в фазе поверхностного сна, еще до срабатывания утреннего будильника, и мягко вибрировать, чтобы разбудить вас в оптимальное время, помогая вам чувствовать себя менее вялым.

Глубокий сон наступает, когда вы перестаёте двигаться, а дыхание и частота сердечных сокращений замедляются. На этой стадии вас может быть сложнее разбудить. Глубокий сон способствует восстановлению мышц, функционированию иммунной системы, а также здоровью сердца и мозга.

Фаза быстрого сна (REM-сон) — это заключительная стадия каждого цикла сна. Вероятно, именно в это время происходит регулирование эмоций, обработка полученной информации и защита от когнитивных нарушений.

Что означает мой показатель качества сна

Продолжительность сна и время, проведенное в каждой стадии сна, — это лишь некоторые из множества показателей, которые CIRQA Smart Band использует для расчета оценки качества сна за ночь. Это число, варьирующееся от 0 до 100, дает удобное и наглядное представление об общем качестве вашего сна накануне вечером. Через приложение Garmin Connect CIRQA Smart Band предоставляет информацию о том, какие привычки могли способствовать высокому или низкому показателю.

Если вы были очень активны накануне и не испытывали сильного стресса, это может быть причиной вашего хорошего сна. В то же время, если вы употребляли алкоголь или интенсивно тренировались вечером, возможно, именно поэтому ваш сон был неоптимальным. Эти объяснения помогут вам сделать правильный выбор и сформировать полезные привычки, способствующие улучшению сна.

Какую пользу мне может принести консультация по вопросам сна

Инструкция по улучшению сна Garmin на смарт-браслете CIRQA учитывает пять факторов для более детальной оценки вашего сна и предоставления персонализированных рекомендаций. Принимая во внимание возраст, уровень краткосрочной и долгосрочной активности, историю сна за последнее время, дневной сон и вариабельность сердечного ритма (ВСР), она предлагает рекомендации по дальнейшему улучшению качества сна.

Например, вам может потребоваться ложиться спать раньше или просыпаться позже, чтобы увеличить общее время сна, которое обычно составляет от семи до девяти часов. Или, возможно, вам пойдет на пользу дневной сон, чтобы компенсировать недостаток сна прошлой ночью. Консультант по сну поможет внести корректировки, которые позволят вам достичь ваших целей в отношении образа жизни и производительности за счет улучшения качества сна.

Как долго мне следует спать днем, и когда лучше всего спать днем

Дневной сон — отличный способ восполнить недостаток сна. Недолгий сон может улучшить концентрацию внимания, повысить уровень энергии, ускорить восстановление и многое другое. Умный браслет CIRQA определяет, когда вы спите днем, и записывает те же данные, что и во время ночного сна. Затем вы можете просмотреть рекомендации по настройке графика и продолжительности дневного сна через приложение Garmin Connect. Зарегистрированные данные о дневном сне также влияют на ваш показатель Body Battery™ и используются в рекомендациях тренера по сну.

Как сон влияет на мое общее состояние здоровья

Состояние сна может влиять на физическую и умственную работоспособность, восстановление и общее состояние здоровья. При постоянном ношении смарт-браслета CIRQA в течение ночи измеряются пять основных показателей:

• • Вариабельность сердечного ритма
• • Частота сердечных сокращений
• • Пульсоксиметрия
• • Частота дыхания
• • Температура кожи

Со временем эти измерения формируют базовый уровень, который отображается в Garmin Connect¹ как «Состояние здоровья». Вы будете получать уведомления всякий раз, когда ваши показатели выходят за пределы допустимого диапазона в какой-либо области, что побудит вас улучшить свои привычки сна и привести состояние здоровья в норму.

Как отслеживание сна может улучшить самочувствие женщин

Изменения гормонального фона во время менструального цикла могут вызывать колебания температуры кожи. Умный браслет CIRQA отслеживает эти изменения в течение ночи, позволяя вам лучше понимать свой овуляционный цикл и прогнозировать предстоящие месячные.

Как носить смарт-браслет Garmin CIRQA во время сна

Благодаря своей компактности, обеспечивающей спокойный сон, удобный смарт-браслет CIRQA можно носить на запястье или, с помощью дополнительного аксессуара, на предплечье в течение ночи.

С помощью смарт-браслета Garmin CIRQA вы сможете узнать больше о своем сне, получить советы по его улучшению и отслеживать свой прогресс — и все это без ежемесячной подписки. Вы будете спокойно отдыхать, пока смарт-браслет CIRQA будет выполнять всю сложную работу.

Улучшение качества сна — лишь одна часть головоломки, связанной со здоровьем. Фитнес-браслет CIRQA Smart Band предлагает более широкий обзор вашего здоровья и физической формы, который мы рассмотрим в следующих публикациях. Garmin также предлагает полный ассортимент умных часов, которые помогут вам достичь ваших целей.

1. Это не медицинское устройство и не предназначено для диагностики или мониторинга каких-либо заболеваний. См. Garmin.by/performance-data/activ/.