Понимание высотной болезни и отслеживание вашей акклиматизации к высоте

Высотная болезнь — это не то состояние, с которым стоит связываться, поэтому очень важно понимать, когда вы находитесь в опасности. Также важно знать, как можно предотвратить и вылечить высотную болезнь, и какие уникальные возможности продуктов Garmin позволяют отслеживать акклиматизацию человека к повышенной высоте.

Планируете ли вы подняться на гору высотой 4 км, принять участие в высокоинтенсивной тренировке на большой высоте или просто провести время в высокогорном городе, существует большая вероятность того, что высотная болезнь может появиться.

Что такое высотная болезнь

Также известная как острая горная болезнь, высотный отек головного мозга или высотный отек легких, высотная болезнь — это состояние, которое поражает людей, когда они слишком быстро поднимаются на большую высоту. Острая горная болезнь обычно проявляется через 6–12 часов после прибытия на высоту. выше 2,5 км и встречается примерно у 40-50% людей, живущих на небольшой высоте, согласно исследованию здоровья UpToDate, посвященному высотной болезни.

Существует несколько симптомов, связанных с высотной болезнью, включая головную боль, тошноту и рвоту, головокружение, одышку, потерю аппетита и многое другое. Чтобы свести к минимуму высотную болезнь, человек может принять несколько мер предосторожности перед подъемом на большую высоту:

• • Постепенный подъем. Поднимайтесь медленно, чтобы дать вашему телу время привыкнуть к изменению высоты и избежать быстрых подъемов.
• • Гидратация. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может ускорить высотную болезнь.
• • Лекарства. Безрецептурные обезболивающие могут помочь в профилактике, но рекомендуется проконсультироваться с врачом.

При лечении высотной болезни важно отдыхать и позволять организму приспосабливаться к высоте, продолжать пить воду и употреблять легкоусвояемую пищу.

Как продукты Garmin могут улучшить вашу акклиматизацию к высоте

Люди, стремящиеся лучше понять свое тело, могут обратиться к устройствам Garmin , чтобы отслеживать свою акклиматизацию к высоте. С помощью виджета акклиматизации к высоте пользователи смарт-часов и велокомпьютеров Garmin могут помочь проиллюстрировать конкретное понимание реакции своего тела с помощью моментального снимка различной информации на изменение высоты, в том числе:

• • Текущая высота — это дает процент для оценки того, насколько вы акклиматизировались к вашей текущей высоте и в каком направлении вы двигаетесь по сравнению с предыдущим днем, показывая, как ваше тело акклиматизируется к высоте. Вы также получите рекомендации о том, как ваш статус акклиматизации может повлиять на вашу производительность.
• • Average Pulse Ox¹ — среднее значение за неделю для Pulse Ox , которое измеряет, сколько кислорода (по сравнению с максимальной емкостью) находится в вашем кровотоке, когда он перемещается по вашему телу.
• • Частота дыхания — эта функция описывает, как часто вы вдыхаете и выдыхаете в минуту.
• • Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — эта функция отображает расчетную ежедневную частоту сердечных сокращений с использованием наименьшего 30-минутного среднего значения за 24-часовой период.

Как на самом деле работает акклиматизация к высоте

Когда в приложении Garmin Connect™ будет предоставлен соответствующий доступ к местоположению, ваши совместимые смарт-часы Garmin или велокомпьютер сообщат о вашей текущей высоте, отображая высоту, к которой акклиматизировалось ваше тело, исходя из текущей тренировки.

Кроме того, устройство будет предоставлять уведомления об акклиматизации и поправки к вашей оценке максимального VO2 и статусу тренировки, когда высота над уровнем моря превышает 800 метров. Функция акклиматизации к высоте также будет проверяться ночью — если она находится в спящем режиме и подключена к Wi-Fi® — для обеспечения точности и актуальности.

Стоит отметить, что у людей с более высоким уровнем активности может быть более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. И, как отмечается в связанной статье, это нормально.

Преодолеть жару с помощью функции адаптации к жаре

Также можно отслеживать акклиматизацию к теплу. На первый взгляд процентное число даст представление о ваших показаниях температуры на основе данных о погоде и активности GPS. Число показывает, сколько тепла человек может поглощать, и дает представление о том, как восстановиться и адаптироваться к более высоким уровням тепла.

Чтобы быть активными, пользователи должны находиться на достаточно высоком уровне высоты, чтобы отображалась информация о акклиматизации к высоте. При доступе к виджету люди могут видеть больше информации о том, как они акклиматизируются, в том числе еженедельные средние значения пульса, частоты дыхания и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Дополнительную информацию об особенностях акклиматизации можно найтиздесь.

Хотите узнать, совместимо ли ваше устройство Garmin с функциями акклиматизации к высоте? Нажмите здесь.

При наличии надлежащих знаний и подготовки, а также небольшой помощи продуктов и функций Garmin риск заболеть высотной болезнью может быть значительно сведен к минимуму.

1 Это не медицинское устройство и не предназначено для диагностики или наблюдения за каким-либо заболеванием; см. Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox доступен не во всех странах. Pulse Ox будет отображаться только в том случае, если для ваших часов включен режим All-Day Pulse Ox. Включение Pulse Ox в течение всего дня потребует дополнительного заряда батареи.

Wi-Fi является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance.

Перевод статьи сайта Garmin.com