Что такое акклиматизация к жаре и высоте

Факторы окружающей среды, такие как высокая температура и высота над уровнем моря, влияют на ваши тренировки и производительность. Например, тренировка на большой высоте может оказать положительное влияние на вашу физическую форму, но вы можете заметить временное снижение VO2 max при воздействии на большую высоту. Совместимые часы и велокомпьютеры предоставляют уведомления об акклиматизации и поправки к записанной оценке VO2 Max и статусу тренировки, когда температура превышает 22ºC (72ºF)/ высота над уровнем моря выше 800 м (2625 футов) в начале записи активности. Вы можете отслеживать свою акклиматизацию к жаре и высоте в виджете статуса тренировки.

Акклиматизация к жаре и высоте

Совместимые устройства

Эта функция есть у следующих часов и велокомпьютеров:

• D2™ Mach 1
• Descent™ G1 | Descent™ G1 Solar
• Descent™ Mk2S и все остальные модели сери Descent Mk2
• Edge® 530
• Edge® 540 | Edge® 540 Solar
• Edge® 830 велокомпьютер
• Edge® 840 | Edge® 840 Solar
• Edge® 1030 | Edge® 1030 Plus
• Edge® 1040 | Edge® 1040 Solar
• Enduro™
• Enduro™ 2
• epix™ (Gen 2) - стандартная версия | epix™ (Gen 2) версия с сапфировым стеклом | epix™ (Gen 2) изданиеPorsche
• epix™ Pro (Gen 2) - Standard Edition 42mm и все остальные модели серии epix Pro (Gen 2)
• fēnix® 6 - Standard Edition и все остальные модели серии fēnix 6
• fēnix® 7 Pro - Solar Edition и все остальные модели серии fēnix 7 Pro
• fēnix® 7 - Standard Edition и все остальные модели серии fēnix 7
• Forerunner® 745
• Forerunner® 945 | Forerunner® 945 LTE
• Forerunner® 955 | Forerunner® 955 Solar
• Forerunner® 965
• Instinct® 2 - Standard Edition и все остальные модели серии Instinct 2
• Instinct® Crossover Standard | Instinct® Crossover Solar | Instinct® Crossover Solar Tactical
• MARQ® Collection
• MARQ® (Gen 2) Collection
• quatix® 6 и все остальные модели серии quatix 6
• quatix® 7 - Standard Edition и все остальные модели серии quatix 7
• tactix® 7 - Standard Edition и все остальные модели серии tactix 7
• tactix® Delta - Solar Edition и все остальные модели серии tactix Delta

Как работает акклиматизация к теплу

Функция адаптации к теплу доступна только для действий GPS и требует данных о погоде с подключенного смартфона.

Доступ к местоположению в настройках вашего смартфона для приложения Garmin Connect™ должен быть установлен на «Всегда» или «Разрешить все время».

Совместимые часы и велокомпьютеры предоставляют уведомления об акклиматизации и поправки к вашей оценке максимального VO2 и статусу тренировки, когда наружная температура превышает 22ºC (72ºF). Показания температуры для этого основаны на данных о погоде с вашего подключенного смартфона, а не на датчиках ваших часов Garmin® или велокомпьютера.

Полная акклиматизация занимает минимум 4 тренировочных дня.

Тепловая адаптация начнет ухудшаться после 3 дней тренировок без теплового воздействия.

Как работает акклиматизация к высоте

Совместимые часы и велокомпьютеры предоставляют уведомления об акклиматизации и поправки к вашей оценке максимального VO2 и статусу тренировки, когда высота над уровнем моря превышает 800 м (2625 футов).

Доступ к местоположению в настройках вашего смартфона для приложения Garmin Connect должен быть установлен на «Всегда» или «Разрешить все время».

Часы или велокомпьютер сообщат о вашей текущей акклиматизации к высоте, отображая высоту, к которой акклиматизировалось ваше тело на основе вашей текущей тренировки.

Полная адаптация к высоте жизни происходит примерно через 21 день, и вначале адаптация проходит быстрее.

Это работает лучше всего, если у вас включен Wi-Fi, а часы или велокомпьютер находятся в спящем режиме. В этом состоянии часы или велокомпьютер просыпаются ночью и проверяют уровень высоты, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Тренировки на больших высотах могут позволить вам быстро адаптироваться к более низкой высоте. Пример: 5-дневная тренировка на 3000 м может привести вашу адаптацию к 2000 м. Обычно для достижения того же уровня требуется до 21 дня тренировок на высоте 2000 м.

Высотная адаптация затухает в течение 21-28 дней.

Минимальное значение акклиматизации составляет 800 м (2625 футов), а максимальное значение акклиматизации — 4000 м (13123 фута). На ваших часах или велокомпьютере будет отображаться сообщение «Неактивно » или «Акклиматизация к высоте в настоящее время неактивна» , если вы находитесь за пределами требований к высоте.

Где можно увидеть данные по акклиматизации к жаре и высоте в Garmin Connect

Исторические данные отображаются в приложении или на веб-сайте Garmin Connect.

Веб-сайт Garmin Connect:
1. Войдите в Garmin Connect с персонального компьютера.
2. Выберите «Отчеты» на панели навигации слева.
3. Выберите Статус обучения.

Приложение Гармин Коннект:
1. Откройте приложение Garmin Connect.
2. Откройте меню:
   • Android: выберите  в левом верхнем углу.
   • iOS : выберите «Еще» в правом нижнем углу.
3. Выберите Статистика производительности.
4. Выберите Статус обучения.

Где я могу увидеть акклиматизацию к жаре и высоте на своих часах

Вы можете следить за своей акклиматизацией к жаре и высоте во вкладке «Статус тренировки».

• Число представляет собой процент вашей текущей акклиматизации к жаре и/или высоте.
• Стрелка справа от вашей текущей акклиматизации показывает, как вы изменились по сравнению с предыдущим днем.

Некоторые часы Garmin также имеют виджет акклиматизации к высоте. Инструкции по добавлению виджета акклиматизации к высоте на ваше устройство см. в разделе «Настройка петли виджета» или «Настройка петли взгляда» в руководстве пользователя.

Использование виджета акклиматизации к высоте

Виджет «Акклиматизация к высоте» предоставит вам краткую информацию о вашей текущей высоте и о том, как вы акклиматизируетесь к высоте. При открытии виджета вы увидите больше информации о том, как вы акклиматизируетесь, в том числе еженедельные средние значения пульса, частоты дыхания¹ и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Если виджет отображает Inactive, это означает, что вы находитесь на недостаточной высоте, чтобы виджет мог отображать информацию о акклиматизации к высоте.

Выберите вариант ниже, чтобы увидеть пример и узнать об элементах, которые вы увидите в виджете.

Виджет с первого взгляда

Число представляет вашу текущую акклиматизацию к высоте.

Стрелка справа от вашей текущей акклиматизации к высоте показывает, как вы отклоняетесь от предыдущего дня.

Полный виджет

Число в верхней части виджета — это высота, к которой вы сейчас акклиматизированы. Стрелка рядом с ним показывает, как изменилась ваша акклиматизация по сравнению с предыдущим днем.

Текущая высота показывает вашу текущую высоту.

Линия с точками на графике показывает вашу среднюю суточную акклиматизацию.

Серый график показывает рост за неделю.

Цифры слева и справа от графика — высота.

Буквы внизу графика обозначают дни недели.

Средний пульсоксиметр

Линия с цветными точками представляет ваш среднесуточный пульсометр.

Серый график показывает рост за неделю.

Цифры слева от графика — высота.

Цифры справа от графика — это процент Pulse Ox.

Буквы внизу графика обозначают дни недели.

Средняя частота дыхания

Линия с точками представляет ваше среднее ежедневное количество вдохов в минуту (BRPM).

Серый график показывает рост за неделю.

Цифры слева от графика — высота.

Цифры справа от графика — это BRPM.

Буквы внизу графика обозначают дни недели.

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Линия с точками представляет вашу среднюю ежедневную частоту сердечных сокращений в покое (RHR).

Серый график показывает рост за неделю.

Цифры слева от графика — высота.

Цифры справа от графика — это уровни RHR.

Буквы внизу графика обозначают дни недели.

1 Pulse Ox будет отображаться только в том случае, если для ваших часов включен режим All-Day Pulse Ox. При включении режима All-Day Pulse Ox расходуется дополнительный заряд батареи.