Как использовать планы тренировок Garmin Coach для бегунов

Ищете план подготовки к марафону? Хотите бегать, чтобы улучшить свою физическую форму? Возможно, вам стоит попробовать Garmin Coach.

Вы бегун, который ищет немного больше структуры, но не знаете, с чего начать. Мы понимаем. И мы можем помочь.

План тренировок Garmin Coach поможет вам достичь ваших целей, хотите ли вы побить личный рекорд на предстоящей гонке или постепенно улучшить свою общую физическую форму. С совместимыми смарт-часами Garmin вы можете получить доступ к планам Garmin Coach, включая Garmin Run Coach.

Совместимые смарт-часы Garmin интерпретируют данные о вашей производительности и восстановлении, чтобы понять интенсивность и влияние ваших усилий. Объедините это с возможностью ввода ваших целей и отслеживания истории тренировок в приложении Garmin Connect™, и мы будем шокированы, если вы не побьете новый личный рекорд. Но если вы не совсем уверены, как добраться из точки А в точку Б, рассмотрите возможность работы с одним из двух вариантов: либо адаптивный к производительности план с тренером по бегу, либо индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных показателях здоровья, производительности и восстановления.

Динамичные планы тренировок от профессионалов

Нужен профессионал, который поможет вам с планом тренировок для полумарафона? Или 5 км или 10 км? Нет проблем. Garmin Coach дает вам доступ к опытным тренерам в Garmin Connect. Просто выберите цель вашей гонки, будь вы новичок или надеетесь достичь 7-минутного темпа гонки, и вы сможете синхронизировать тренировки с совместимыми часами Garmin. Эти тренировки будут корректироваться в зависимости от ваших результатов по мере улучшения вашей физической формы. Вы также получите видео от вашего тренера с советами по тренировкам на протяжении всей тренировки.

Garmin Coach предлагает трех опытных тренеров, которые выступят в качестве вашего персонального гида по запросу: олимпиец и автор бестселлеров Джефф Гэллоуэй, физиолог и онлайн-тренер по бегу Грег Макмиллан или физиотерапевт и эксперт по бегу Эми Паркерсон-Митчелл. 

Тренер Джефф Гэллоуэй , олимпиец и автор бестселлеров

Может быть, вы слышали о методе Гэллоуэя «бег-ходьба-бег»? Это план тренера Джеффа. Он хочет предотвратить травмы и усталость во время тренировок и считает, что, совмещая бег и ходьбу, вы можете достичь своих целей по дистанции и темпу. И если вам когда-либо не будет мотивации, он тоже знает, как это обойти. Он вдохновляющий оратор в сфере бега и фитнеса.

Тренер Грег Макмиллан , физиолог и онлайн-тренер по бегу

Тренер Грег составляет свои планы для людей, которые хотят преодолевать дистанции, либо бегая непрерывно, либо сочетая бег и ходьбу. У него есть опыт тренировки всех типов бегунов, от бегунов, которые просто хотят сказать, что я это сделал, до тех, кто первым пересекает финишную черту. Как создатель «Калькулятора тренировок Макмиллана», он фокусируется на связи между физиологией и прогнозированием производительности, чтобы помочь создать планы на основе темпа.

Тренер Эми Паркерсон-Митчелл , физиотерапевт и эксперт по бегу

Если вам больше по душе постепенный подход к бегу, тренер Эми для вас. Она предлагает наращивать дистанцию ​​бега и подчеркивает важность перекрестных тренировок для создания хорошей базы силы и выносливости, которая поможет улучшить ваши пробежки. Она также является лицензированным физиотерапевтом и специализируется на профилактике и лечении травм во время бега.

Каждый план можно адаптировать, то есть он меняется в зависимости от ваших результатов. Он даже дает вам оценку уверенности по завершении забегов, чтобы вы знали, соответствуют ли ваши тренировки вашей цели в день забега.

Плюс, ваш тренер будет подбадривать вас на протяжении всего пути (и требовать от вас ответственности). Познакомьтесь с тремя тренерами Garmin ниже, прежде чем выбрать, кого вы хотите видеть в своем углу.

Адаптивные планы тренировок с Garmin Run Coach

Если вам нужно что-то более подходящее для ваших индивидуальных показателей здоровья, Garmin Run Coach станет вашим новым лучшим другом. Хотите ли вы подготовиться к марафону или 5-километровой дистанции, достичь личного рубежа или улучшить свою физическую форму, Garmin Run Coach может вам помочь. Вы выберете конечную дату или цель, а также выберете дни, в которые хотите тренироваться или отдыхать. Garmin Run Coach создаст для вас план тренировок, который обеспечит персонализированные ежедневные тренировки, адаптированные к вашим показателям производительности, восстановления и здоровья — все, что гарантирует, что вы в конечном итоге справитесь.

Помните, что для того, чтобы адаптировать план тренировок к конкретным показателям вашего тела, вам нужно будет носить часы как можно дольше (в том числе во время сна ), чтобы они могли учитывать показатели, включая VO2 max¹, порог лактата, историю тренировок и многое другое. Такие статистические данные, как качество сна, уровень стресса и статус восстановления, будут влиять на ваши ежедневные тренировки.

Например, если вы не выспались и не восстановились после вчерашней тренировки, вам может понадобиться более легкий тренировочный день. И наоборот, если вы хорошо отдохнули и испытываете низкий уровень стресса, возможно, пришло время включить высокую передачу.

Благодаря смарт-часам с поддержкой Garmin Run Coach у вас также появится возможность добавлять в свой план дополнительные силовые тренировки.

Готовы зашнуровать кроссовки и установить рекорды? Загрузите приложение Garmin Connect, чтобы начать работу с планом тренировок Garmin Coach, — и обязательно купите наши новейшие смарт-часы для бега.

1 См.garmin.by/performance-data/activ/