Что такое Rucking и почему стоит стоит заниматься Rucking с Garmin

Вот как ваши смарт-часы Garmin могут помочь вам отслеживать преимущества пешего туризма.

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, это занятие фитнесом доступно практически каждому — если вы можете ходить и носить рюкзак. Это называется ракинг. И теперь вы можете начать ракинг с совместимыми смарт-часами Garmin. Давайте разберемся.

Что такое ракинг

Ракинг — это просто ходьба, но с дополнительным весом. Хотя ракинг имеет исторические военные связи, эта низкоударная тренировка на все тело стала популярной фитнес-активностью.

Для похода в рюкзаке много не нужно. Подойдет рюкзак или вещевой мешок с грузом (или даже тяжелые предметы домашнего обихода, такие как бутилированная вода или книги). При этом рюкзаки, предназначенные для похода в рюкзаке — например, от GORUCK , который специализируется на рюкзаковом снаряжении — могут быть более удобными, поскольку они равномерно распределяют вес. Узнать больше о правильном размещении рюкзака от GORUCK можно здесь.

Согласно данным Cleveland Clinic, в ракинге есть три компонента: весовая нагрузка, расстояние и продолжительность. По мере того, как вы со временем наращиваете выносливость и силу, вы должны быть в состоянии постепенно увеличивать все три. Обязательно начинайте с малого.

Эксперты обычно рекомендуют увеличивать один аспект за раз. Например, вы можете начать с пустого рюкзака или вещмешочка, чтобы посмотреть, как долго или сколько миль вы можете пройти. Затем добавьте легкий груз в свой рюкзак, пройдя 1 милю. На следующей неделе попробуйте увеличить расстояние, но оставить вес прежним. Если это покажется вам хорошим, вы можете попробовать увеличить вес, но сохранить расстояние.

Зачем использовать Garmin для отслеживания пеших прогулок

Активность racking доступна на наших последних моделях tactix®, Instinct®, Enduro™ и fenix®. На этих часах вы можете добавить racking в качестве любимого вида деятельности в настройках ваших смарт-часов.

Когда вы отслеживаете активность бега на совместимых смарт-часах Garmin, вы можете ввести вес вашего рюкзака. Это означает, что вы сможете лучше понять физическую нагрузку, связанную с хождением на рюкзаке, и получить рекомендации по весу вашего рюкзака.

Плюс, вы можете добавить вес рюкзака для других видов деятельности, таких как бег по пересеченной местности, походы и ходьба. Если вы несете 2 кг или больше, это отключит вашу запись VO2 max.

Когда вы берете в рюкзак совместимые смарт-часы Garmin, вы сможете отслеживать не только вес, но и расстояние и продолжительность, чтобы вы могли следить за своим прогрессом. Вы можете отслеживать показатели во время активности и анализировать данные в приложении Garmin Connect™ или на веб-сайте, чтобы определять тенденции и находить влияние веса рюкзака на ваши тренировки.

Garmin Connect IQ™ предлагает поле данных для ваших смарт-часов, чтобы вы могли видеть количество сожженных калорий.

Преимущества похода с Garmin выходят за рамки просто похода. Хотите убедиться, что вы восстановились, прежде чем снова отправиться на тропу? Введите время восстановления. Это таймер обратного отсчета, который даст вам знать, когда вы готовы максимально использовать свой следующий поход.

При других видах деятельности, таких как походы, ходьба или бег, вы можете добавить вес своего рюкзака (независимо от того, несете ли вы снаряжение или хотите увеличить интенсивность тренировки) к совместимым смарт-часам Garmin, чтобы учесть эти дополнительные усилия.

Каковы преимущества ракинга

Исследования показали, что занятия ракингом могут улучшить силу, выносливость и физическую форму.

Одно исследование показало, что ношение тяжестей может улучшить сердечно-сосудистую систему у мужчин и силу у женщин. Другое исследование показало, что у пожилых женщин переноска тяжестей помогает укрепить мышцы нижней части тела и продлить независимость.

По данным клиники Кливленда, езда на раке может сжигать в три раза больше калорий, чем обычная ходьба. Чем быстрее ваш темп и чем тяжелее ваш вес, тем больше калорий вы, как правило, сжигаете.

Плюс, когда вы занимаетесь спортом, вы выходите на улицу. (Да, вы можете заниматься спортом на беговой дорожке, но на самом деле это нужно делать на открытом воздухе). Проведение времени на природе улучшает здоровье и благополучие, согласно Американской кардиологической ассоциации , и может помочь снизить тревожность и бороться с депрессией.

В следующий раз, когда вы закинете на спину тяжелый рюкзак, не забудьте запустить его на совместимых смарт-часах Garmin.

Перевод статьи сайта garmin.com