Бесплатные функции Race Day на ваших беговых смарт-часах Garmin

От прогнозов времени забега до планов тренировок по бегу Garmin Coach — ваши беговые смарт-часы Garmin помогут вам добиться успеха.

Возможно, друг убедил вас зарегистрироваться на свой первый забег на 5 км. Или, может быть, вы готовы к новому вызову и хотите подготовиться к марафону . Независимо от того, куда вы хотите отправиться в своем беговом путешествии, функции Garmin Race Day могут вам помочь. Вот как можно максимально эффективно использовать смарт-часы в день гонки.

Сначала настройте гонку в приложении Garmin Connect™

Хорошо, вы зарегистрировались на гонку. Теперь пришло время настроить гонку — бесплатно — в Garmin Connect. С помощью этих пяти шагов вы можете быть уверены, что все необходимое для гонки будет в одном месте.

1. Создайте свой курс в Garmin Connect: когда вам нужно пробежать определенный маршрут, курсы позволяют вашим часам направлять вас по определенному пути. Вы можете создать свой собственный, выбрать один из уже имеющихся в системе или загрузить другие файлы курсов сторонних разработчиков с помощью совместимых смарт-часов.

2. Добавьте свою гонку: в разделе «Тренировки и планирование» приложения Garmin Connect выберите «Гонки и события», чтобы добавить свою гонку. Вы можете выбрать существующую гонку, выполнив поиск по названию или местоположению, или создать свое собственное событие. Вы также установите цель для своего события, будь то время, темп или просто финиш. Это событие появится в вашем календаре Garmin Connect. Затем вы добавите уже построенную вами трассу к своему событию.

3. Проверьте основной обзор гонки: Хотите быстро просмотреть предстоящую гонку? Рассмотрите возможность использования основного обзора гонки на совместимых смарт-часах, чтобы увидеть подробности о предстоящей гонке. Если вы добавили трассу для своей гонки, этот обзор может отображать вашу дополнительную функцию гонки PacePro™ (подробнее об этом позже) или вашу цель по времени/темп, а также данные о высоте. Основной обзор гонки также показывает обратный отсчет до гонки, дату и время вашего мероприятия, погоду и персонализированные ежедневные рекомендуемые тренировки. После добавления мероприятия в ваш календарь ежедневные рекомендуемые тренировки станут специфическими для гонки, чтобы подготовить вас к ней.

4. Посмотрите прогноз времени забега: Далее вам нужно будет проверить прогноз времени забега, чтобы узнать, насколько вы близки к своей цели по времени. Если бы вы бежали забег сегодня, это дало бы оценку вашего темпа и времени забега. Прогнозирование забега на совместимых смарт-часах Garmin использует ваш показатель VO2 max¹ и историю тренировок для прогнозирования времени финиша забега. Кроме того, если к мероприятию была добавлена ​​трасса, прогноз погоды в день забега и профиль высоты трассы еще больше уточнят ваш прогноз времени забега.

5. Рассмотрите предполагаемое время забега: если вы продолжите хорошо тренироваться в течение всего забега, это позволит вам спрогнозировать, каким будет ваше время и темп забега к тому времени — с вашими совместимыми смарт-часами.

Настроив все эти функции в одном месте и связав их с вашей гонкой, вы готовы приступить к тренировкам.

Далее зарегистрируйтесь на план тренировок Garmin Coach

Хотите ли вы побить личный рекорд или улучшить свою физическую форму, чтобы закончить гонку, бесплатный план тренировок по бегу Garmin Coach на совместимых смарт-часах Garmin может вам помочь. Смарт-часы Garmin интерпретируют данные о вашей производительности и восстановлении, чтобы оценить интенсивность и влияние ваших усилий.

Здесь у вас есть два варианта: адаптивный план с тренером по бегу или индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных показателях здоровья, производительности и восстановления.

1. Динамические планы тренировок от экспертов: просто выберите цель вашей гонки и уровень бега — эти тренировки будут корректироваться по мере вашего прогресса. Garmin Coach предлагает трех опытных тренеров, которые будут выступать в качестве вашего персонального гида по запросу: олимпиец и автор бестселлеров Джефф Гэллоуэй, физиолог и онлайн-тренер по бегу Грег Макмиллан или физиотерапевт и эксперт по бегу Эми Паркерсон-Митчелл. Узнайте больше о выборе подходящего для вас Garmin Coach здесь.


2. Garmin Run Coach: с совместимыми смарт-часами вы можете получить доступ к Garmin Run Coach. После того, как вы выберете цель и дни тренировок, Garmin Run Coach создаст план тренировок, который обеспечит персонализированные ежедневные тренировки, которые адаптируются к вашим показателям производительности, восстановления и здоровья. Кроме того, вы можете добавить дополнительные силовые тренировки. Носите свои смарт-часы как можно дольше, чтобы они могли учитывать такие показатели, как ваш VO2 max, порог лактата, история тренировок, сон, восстановление и многое другое.

Теперь вы готовы к гонке с Garmin

Последние несколько недель вы потратили на то, чтобы сократить свои тренировки, набили карманы шорт для забега гелями и взяли нагрудный номер. День забега настал. Эти функции помогут вам пересечь финишную черту.

1. Реализуйте стратегию темпа в день гонки с помощью PacePro™: функция PacePro, которая анализирует контуры высот на трассе, предлагает динамическое руководство по темпу на основе высоты и ваших собственных предпочтений по темпу — все для того, чтобы помочь вам максимизировать ваши результаты (просто убедитесь, что вы прикрепили трассу к своему мероприятию). Хотите бежать быстрее на спусках или проводить спуски, восстанавливаясь после более сложных подъемов? Вы можете настроить эту функцию в соответствии со своими предпочтениями, а затем использовать поле данных на ваших часах для реализации своей стратегии. С PacePro вы сможете меньше думать о темпе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным и быстрым.

2. Отслеживайте свой прогресс с помощью автоматического круга по хронометражу: совместимые смарт-часы будут запускать автоматические круги, когда вы пересекаете милю или километр, вместо того, чтобы использовать мили или километры на основе GPS при следовании по маршруту. Оповещение о круге с вашим промежуточным и общим временем может помочь вам лучше оценить — и скорректировать — ваши результаты во время гонки.

3. Остановите часы с предлагаемым напоминанием о финишной черте: Вы сделали это! Вы закончили гонку, но остановили ли вы свой таймер? Если у вас загружена трасса для гонки, ваши совместимые смарт-часы могут предложить обрезать ваши данные до финишной черты, если вы забыли нажать «Стоп».

Чувствуете себя более подготовленным к дню забега? Ознакомьтесь с нашими последними моделями беговых смарт-часов и загрузите приложение Garmin Connect, чтобы начать.

1 См. Garmin.by/performance-data/activ/