Наука гребли

Эффективность гребли зависит от того, насколько эффективно вы развиваете и поддерживаете мощность в течение длительного времени, чему способствует ваша аэробная выносливость. Наука о гребле с использованием устройств Garmin фокусируется на двух взаимодополняющих показателях — функциональной пороговой мощности (FTP) и максимальном потреблении кислорода (VO2 max) — чтобы помочь вам понять выносливость, установить подходящую интенсивность тренировок и отслеживать свой прогресс.

FTP в гребле: ваш личный базовый уровень мощности

Показатель FTP в гребле представляет собой максимальную среднюю мощность (в ваттах), которую вы можете поддерживать в течение приблизительно 60 минут. Он знаменует собой переход от преимущественно аэробной нагрузки к интенсивности, при которой усталость накапливается быстрее из-за увеличения анаэробного вклада.

Хотя FTP широко используется в велоспорте, он также является важным показателем для гребцов. В гребле на тренажере, где вес тела не является существенным ограничением производительности, FTP обычно выражается в абсолютной мощности (ваттах). FTP также может быть переведен в эквивалентную частоту сердечных сокращений и темп (время на 500 метров) для поддержки практических тренировочных приложений.

Устройства Garmin определяют функциональную пороговую мощность (FTP) при гребле, анализируя данные о мощности, частоте вращения педалей и частоте сердечных сокращений во время различных видов гребли, что позволяет адаптировать оценку в зависимости от изменения уровня вашей физической подготовки.

Почему важен показатель FTP в гребле

Знание своего функционального порога мощности (FTP) в гребле позволяет вам:

• • Установите соответствующие целевые показатели мощности и темпа для продолжительных тренировок на выносливость.
• • Настройте тренировочные зоны в зависимости от мощности и частоты сердечных сокращений.
• • Отслеживать долгосрочные тенденции улучшения физической формы и повышение выносливости.

Значения FTP различаются в зависимости от вида спорта из-за различий в эффективности движений и задействовании мышц. В гребле FTP обычно на 20–40% ниже, чем в велоспорте, а в лыжных гонках FTP обычно на 30–40% ниже, чем в велоспорте.

Классификация FTP в гребле

Классификация FTP для гребли определяется полом и весовой категорией. Для женщин пороговые значения для легкой весовой категории составляют ≤ 61,5 кг (≤ 135 фунтов), а для мужчин — ≤ 75 кг (≤ 165 фунтов). Диапазоны классификации основаны на справочных данных, предоставленных компанией Concept2 Inc. для гребли в помещении.

Максимальное потребление кислорода при гребле (VO2 Max): ваша аэробная выносливость для гребли

VO2 max представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивных физических нагрузок. В гребле VO2 max отражает вашу аэробную способность поддерживать постоянную мощность в течение длительного времени.

Более высокий показатель VO2 max при гребле, как правило, указывает на большую способность вырабатывать энергию аэробным путем, замедлять наступление усталости и поддерживать более высокий уровень мощности во время гребных нагрузок на выносливость.

Как используется показатель Vo2 Max в гребле

Гребля и определение максимального потребления кислорода (VO2 max) помогут вам:

• • Оцените свою сердечно-сосудистую выносливость, специфичную для гребли.
• • Оценить развитие аэробных навыков с течением времени.
• • Дополните объяснение FTP, указав причины улучшения или стабилизации показателей выносливости.

Совместное использование показателей FTP и VO2 max позволяет получить более полную картину вашей физической подготовки для гребли, объединяя то, что вы можете поддерживать (FTP), с вашим базовым аэробным потенциалом (VO2 max).

Получение ваших метрик

Если ваше устройство Garmin поддерживает измерение мощности при гребле и расширенный анализ производительности, и сопряжено с гребным тренажером, оснащенным измерителем мощности, оно может автоматически определять FTP и VO2 max на основе ваших тренировок по гребле. Вы также можете вручную ввести известные значения в приложении Garmin Connect™. Подробную информацию о совместимости и настройке см. в руководстве пользователя вашего устройства.

Тренируйтесь эффективнее с помощью науки о гребле

Используя специальные показатели эффективности для гребли, Garmin помогает вам тренироваться целенаправленно — подбирая интенсивность тренировок в соответствии с вашей текущей физической формой, отслеживая значимый прогресс и поддерживая долгосрочное развитие результатов на гребном тренажере или за его пределами.