Три способа, которыми ваши умные часы Garmin могут помочь вам в тренировках

Вот что вам нужно знать о тренировках с Garmin, включая ежедневные рекомендуемые тренировки, приложение Garmin Connect™ и Garmin Coach.

Мы все знаем, что нам следует регулярно заниматься спортом, но мы все находимся на разных этапах этого пути. Может быть, вы пытаетесь выстроить последовательную программу занятий тяжелой атлетикой. Может быть, вы велосипедист или бегун, сосредоточенный на развитии выносливости или подготовке к гонке. Может быть, вы просто ищете способ оставаться — или обрести — форму. Независимо от того, на каком этапе фитнес-пути вы находитесь, Garmin готов вам помочь.

Вот три способа тренировок с Garmin.

Ежедневные рекомендуемые тренировки

Совместимые смарт-часы Garmin могут предоставить рекомендации по тренировкам для бега и езды на велосипеде, которые помогут вам поддерживать или улучшать свой уровень физической подготовки.

Данные, включая ваш статус тренировки, тренировочную нагрузку и фокус нагрузки, VO2 max, время восстановления, данные о сне, профиль недавно выполненных тренировок, а также максимальную частоту сердечных сокращений, порог лактата или функциональную пороговую мощность (FTP), учитываются в ваших предложениях. Действия, которые вы выполняете на своих часах, помимо бега и езды на велосипеде, косвенно влияют на ежедневные рекомендуемые тренировки.

Перед использованием этой функции вам необходимо записать и синхронизировать как минимум две беговые или велосипедные активности в течение одной недели. Это установит статус тренировки. Затем, когда вы откроете активность «бег» или «велосипед», вы увидите ежедневное уведомление о рекомендуемой тренировке.

При этом план тренировок, включающий запланированные тренировки для мероприятия, будет иметь приоритет над ежедневными рекомендуемыми тренировками.

Тренировки Garmin Connect

Вы можете загрузить множество тренировок на совместимые часы Garmin, включая йогу, пилатес, кардио, силовые тренировки и многое другое. Кроме того, вы сможете увидеть анимацию тренировок, когда загрузите доступные тренировки на свои часы.

Если у вас есть только 10 минут, чтобы втиснуть тренировку, возможно, вам подойдет «10-минутный Body Weight AMRAP» (что означает «Как можно больше раундов/повторений»). Если у вас больше времени, 70-минутный сеанс «Послеработочной йоги» поможет вам растянуться и расслабиться после того, как вы покинете офис.

Вы также можете создать собственную тренировку в приложении Garmin Connect или на веб-сайте. Собственные тренировки обычно включают три шага для заполнения: разминка, тренировка и заминка. Garmin Connect предлагает библиотеку из более чем 1500 упражнений на выбор для создания вашей тренировки. Вы можете создать ряд тренировок, от типичных упражнений для бега, езды на велосипеде и плавания до силовых упражнений, йоги и даже HIIT.

В приложении Workouts на ваших часах вы найдете библиотеку тренировок. Сюда также входят рекомендуемые ежедневные тренировки, предварительно загруженные тренировки и любые тренировки, которые вы загрузили из Garmin Connect.

Плюс, когда вы откроете приложение Garmin Connect, вы сможете увидеть показатели вашего тела, включая частоту сердечных сокращений¹, мониторинг энергии Body Battery™, оценку стресса, шаги, сожженные калории и оценку сна. Эти показатели могут помочь вам узнать, как различные тренировки влияют на ваши потребности.

Тренер Garmin

С Garmin Coach вы можете получить планы, которые помогут вам подготовиться и выступить наилучшим образом. Подготовка к мероприятию? Garmin Coach позаботится об этом. Хотите побить личный рекорд? Garmin Coach тоже это сделает. Сосредоточены на улучшении своей физической формы? Вы угадали: Garmin Coach может вам помочь.

Garmin Coach можно найти в разделе Training and Planning в Garmin Connect. Сначала вы выбираете план тренировок по определенному виду спорта: бег, езда на велосипеде или силовые тренировки.

При беге вы можете работать по адаптивному плану производительности с помощью одного из трех опытных тренеров по бегу или выбрать план, учитывающий ваши показатели здоровья, восстановления и производительности от Garmin Run Coach. Для использования Garmin Run Coach вам понадобятся только совместимые смарт-часы, которые оценивают ваш максимальный уровень VO2 и, если доступно, порог лактата из записанных пробежек — с отслеживанием частоты сердечных сокращений и темпа по GPS в качестве основы для вашего плана. По мере вашего прогресса Garmin Run Coach регулирует сложность ваших тренировок, чтобы вы могли продолжать совершенствоваться.

Если вы велосипедист, вы можете выбирать между готовыми планами велоспорта и Garmin Cycling Coach , который адаптируется на основе показателей вашего здоровья, восстановления и производительности.

Для Garmin Cycling Coach вам понадобятся три продукта: совместимый велокомпьютер Edge®, смарт-часы Garmin или пульсометр и измеритель мощности. Использование велокомпьютера Edge и смарт-часов Garmin позволяет вам транслировать данные о частоте сердечных сокращений на запястье на компьютер. Ваше устройство Garmin оценивает ваш VO2 max и FTP, оба из которых становятся основой вашего плана. Кроме того, когда вы отслеживаете свое здоровье вне велосипеда с помощью совместимых смарт-часов Garmin, вы получаете более разумные рекомендации по тренировкам.

Когда вы регистрируетесь на планы силовых тренировок Garmin Coach, вы можете выбирать между увеличением силы, наращиванием мышечной массы или улучшением физической формы. Он предоставит рекомендации на основе ваших целей, мышц, которые вы хотите проработать, и доступного вам оборудования.

Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу на 5 км, тренируетесь для гонки на время или увеличиваете максимальный жим лежа, Garmin Coach вас поддержит. Кроме того, смарт-часы с Garmin Run Coach или Garmin Cycling Coach также дают вам возможность добавлять в свой план дополнительные силовые тренировки.

С умными часами Garmin на запястье вы открываете дверь к различным способам достижения своих фитнес-целей. Начните свое путешествие сегодня, просмотрев умные часы Garmin и загрузив приложение Garmin Connect.

1 См. garmin.by/performance-data/activ/