Преимущества функций дыхательных упражнений и медитации от Garmin

Польза регулярных физических упражнений для физического и психического здоровья хорошо известна, но практики осознанности, такие как дыхательные упражнения и медитация, могут стать важными инструментами для управления стрессом и улучшения общего самочувствия.

Если вы заинтересованы в включении дыхательных упражнений и медитации в свой ежедневный распорядок, но не знаете, с чего начать, мы готовы вам помочь. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих практиках для хорошего самочувствия и о том, как вы можете максимально эффективно использовать обе функции на ваших совместимых смарт-часах Garmin.

Как вы увидите, дыхательные практики и медитация приносят много пользы.

Дыхательные упражнения

Практика дыхательных упражнений предполагает целенаправленный контроль дыхания с целью успокоения тела. Нормальная частота дыхания у взрослого человека в состоянии покоя составляет от 12 до 20 вдохов в минуту, но стрессовые жизненные события и изменения в общем состоянии здоровья могут привести к тому, что частота дыхания снизится или упадет ниже нормы. Хотя обычно вы вдыхаете и выдыхаете, не задумываясь об этом, время, потраченное на осознанный контроль дыхания, может вернуть частоту дыхания в норму, а также повысить внимательность, улучшить умственную активность, повысить работоспособность и снизить стресс.

Благодаря функции дыхательных упражнений на совместимых смарт-часах Garmin вы сможете практиковать различные техники дыхания и отслеживать изменения уровня стресса и средней частоты сердечных сокращений после тренировки¹.

• • Спокойствие: Если вы не можете отключить навязчивые мысли или склонны размышлять о повседневных стрессах, пытаясь заснуть, упражнение на спокойствие может вам подойти. Это 10-минутное упражнение поможет вам подготовиться к отличному ночному сну, очистив разум и помогая расслабиться. К концу упражнения вы сможете вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд и выдыхать в течение 8 секунд.


• • Когерентность: Техника когерентности — отличный способ сбалансировать нервную систему, связав дыхание и частоту сердечных сокращений. Чтобы почувствовать себя уравновешенным и спокойным, сосредоточьтесь на замедлении дыхания в течение 15 минут. К концу упражнения вы сможете делать вдох и выдох в течение 6 секунд.


• • Расслабьтесь и сосредоточьтесь: где бы вы ни находились, упражнение «Расслабьтесь и сосредоточьтесь» — отличный способ восстановить концентрацию без стресса. Используя технику «Четырехкратного дыхания», вы будете работать над дыхательным паттерном «4:4:4:4» — то есть 4 секунды вдоха, 4 секунды задержки, 4 секунды выдоха, 4 секунды задержки. Если ваши умные часы обнаружат необычный всплеск стресса, они предложат 5-минутный вариант.

Медитация

Достижение ясности ума и глубокое, расслабляющее дыхание во время медитации активизируют парасимпатическую нервную систему. Независимо от того, предпочитаете ли вы медитацию осознанности или медитацию самосканирования, сосредоточение на настоящем моменте и признание телесных ощущений могут привести к улучшению обработки эмоций и общего психического здоровья, как утверждают в Кливлендской клинике.

Совместимые смарт-часы Garmin позволят вам выбрать бесплатный, сеансовый или пользовательский режим медитации, а также медитации с успокаивающими звуками океана, которые можно слушать через подключенные наушники или встроенный динамик некоторых смарт-часов. Независимо от выбранного вида активности, вам будут показаны средняя и максимальная частота сердечных сокращений, а также средняя частота дыхания и уровень стресса.

Чтобы начать включать медитацию и/или дыхательные упражнения в свой повседневный распорядок, ознакомьтесь с нашей коллекцией совместимых смарт-часов Garmin.

1. См. Garmin.by/performance-data/activ/