Почему сон важен — и как отслеживать его с помощью Garmin

Практически нет ничего лучше, чем хорошо выспаться. Просыпаешься отдохнувшим и полным энергии, чтобы справиться с повседневными делами.

Но плохой сон… ну, это не очень хорошо. Вы можете проснуться сонным или все еще измотанным, и вам захочется только снова забраться под одеяло. Вы не сможете так же хорошо работать. Ваша тренировка пройдет ужасно — если вы вообще попадете в спортзал.

Качественный сон может существенно повлиять на ваше самочувствие. Более глубокое понимание того, насколько хорошо и как долго вы спите, поможет вам добиться успеха. Вот почему сон важен, и как вы можете отслеживать его с помощью продуктов Garmin¹.

Почему сон важен

Вы, вероятно, знаете, что вам нужно спать от 7 до 9 часов. Мы обнаружили, что большинство пользователей Garmin спят именно столько — 79% пользователей по всему миру спят более 7 часов. Однако, согласно опросу Gallup, опубликованному в 2024 году, более половины американцев говорят, что им нужно больше сна.

Недостаток сна может иметь последствия для здоровья. Например, по данным CDC, взрослые, которые спят менее 7 часов в сутки, чаще сообщают о проблемах со здоровьем, включая высокое кровяное давление, астму и депрессию.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, недостаток сна может значительно ухудшить физические показатели спортсмена и нарушить неврологические, метаболические и психологические функции.

Регулярный качественный сон способствует укреплению здоровья, улучшению настроения и позволяет максимально эффективно использовать физические упражнения. По данным CDC, достаточный сон помогает предотвратить болезни, поддерживать здоровый вес, снижать стресс, а также улучшать внимание и память.

Одно исследование показало, что, по данным Американской кардиологической ассоциации, улучшение качества сна может облегчить достижение целей в области физических упражнений и диеты. А опрос Национального фонда сна выявил связь между здоровьем сна и тем, насколько человек преуспевает в жизни, что включает в себя его счастье, продуктивность на работе и дома, достижение целей и полноценные социальные отношения.

Теперь, когда вы знаете, насколько важен сон для вашего благополучия, пора начать уделять больше внимания своему отдыху. Отслеживая свой сон с помощью Garmin, вы получаете доступ к показателям, которые помогут вам лучше понять, как вы спите.

Как отслеживать сон с помощью Garmin

Вы можете отслеживать свой сон с помощью совместимых смарт-часов Garmin. Или, если вы предпочитаете не носить часы во время сна, обратите внимание на монитор сна Index™. Он поможет восполнить этот пробел, предоставив более полную картину ваших показателей.

В любом случае вы получите доступ к расширенной системе отслеживания сна Garmin, которая использует такие показатели здоровья, как частота сердечных сокращений¹, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и данные о движениях тела, чтобы определить, когда вы заснули, когда проснулись и в какое время бодрствовали ночью. Она также анализирует, когда вы находились в фазах легкого, глубокого и быстрого сна (REM-сна) и как долго это длилось.

Эти данные объединяются в ваш показатель качества сна Garmin, который оценивает ваш сон по шкале от 0 до 100 и предоставляет информацию, которая поможет вам улучшить качество сна.

Браслет Index Sleep Monitor — это легкий и дышащий смарт-браслет, который носится на предплечье. Он отслеживает ваш сон и легко синхронизируется с приложением Garmin Connect™. Этот браслет, который можно стирать в машинке, выпускается в двух размерах, обеспечивает до 7 ночей автономной работы и может быть оплачен за счет вашего счета медицинских сбережений или гибкого счета расходов.

Устройство Index Sleep Monitor предоставляет данные о вашем сне по шкале Garmin, стадиях сна, состоянии вариабельности сердечного ритма и многом другом, чтобы вы могли лучше понимать процесс восстановления. Кроме того, функция анализа вариаций дыхания использует пульсоксиметрию (Pulse Ox²), чтобы помочь вам лучше понять, как меняются ваши дыхательные паттерны во время сна. Эти изменения могут быть связаны с окружающей средой, алкоголем или потенциальными нарушениями сна, такими как апноэ во сне.

Этот умный браслет для сна даже использует температуру кожи, чтобы предоставить дополнительную информацию о вашем менструальном цикле, включая улучшенные прогнозы менструации и оценки прошлых периодов овуляции³.

Если вы отслеживаете свой сон с помощью совместимых смарт-часов Garmin, вы также разблокируете функцию «Тренер сна Garmin». Используя ваш возраст, уровень ежедневной и долгосрочной активности, историю недавнего сна, дневные перерывы и вариабельность сердечного ритма, «Тренер сна Garmin» оценит вашу индивидуальную потребность во сне.

Кроме того, умные часы Garmin обеспечивают работу от батареи в течение нескольких дней — или даже недель — поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы пропустите данные о сне, пока часы заряжаются.

Отслеживая свой сон с помощью Garmin, вы можете начать выявлять долгосрочные тенденции в своем сне. Это может вселить в вас уверенность в том, что вы на правильном пути к улучшению своего здоровья.

Сделайте первый шаг к отслеживанию и улучшению своего сна, обратив внимание на монитор сна Index или совместимые смарт-часы Garmin.

1. См. garmin.by/performance-data/activ/

2. Это не медицинское устройство и не предназначено для использования в диагностике или мониторинге каких-либо заболеваний; см. garmin.by/performance-data/activ/. Для работы устройства требуется пульсоксиметр, который доступен не во всех странах.

3. Функция отслеживания менструального цикла не должна использоваться для планирования беременности, контрацепции или контроля рождаемости. Это не медицинское устройство и не предназначено для использования в диагностике или мониторинге каких-либо заболеваний.

Перевод статьи сайта garmin.com