Как кардиотренировки влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у пользователей Garmin

Данные, полученные с помощью смарт-часов Garmin по всему миру, показывают, что у пользователей, которые больше тренируются, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже.

Вы когда-нибудь задумывались, как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Ответ кроется в физической активности.

Интенсивные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, а это значит, что она эффективнее перекачивает кровь по организму. В целом, более сильное сердце может перекачивать тот же объем крови за меньшее количество сердечных сокращений, в то время как более слабому сердцу требуется больше сокращений для достижения того же объема. В результате у спортсменов, таких как бегуны, обычно наблюдается более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

Но вам не обязательно верить нам на слово. У нас есть данные с десятков миллионов часов Garmin, которые носят люди по всему миру, и они помогают сделать эту взаимосвязь более очевидной. Чем активнее вы, тем, как правило, здоровее ваше сердце — и тем легче ему выполнять свою работу. Пользователи, которые проводят больше времени в движении, обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Кроме того, исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно влияет на ваше здоровье и долголетие.

С помощью умных часов Garmin вы можете отслеживать множество показателей здоровья и самочувствия, что поможет вам лучше понимать свое здоровье, включая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя¹. Если вы регулярно тренируетесь, и ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя низкая, это может быть результатом кардиотренировок. Однако, если вас беспокоит частота сердечных сокращений в состоянии покоя, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Что такое частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин), когда ваше тело находится в состоянии покоя — обычно во время сна или лежания в постели после пробуждения. «Нормальная» частота сердечных сокращений в состоянии покоя для здоровых взрослых должна составлять от 60 до 100 уд/мин, в зависимости от таких факторов, как уровень физической подготовки и возраст.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Ваши умные часы Garmin рассчитают для вас частоту сердечных сокращений в состоянии покоя . Вы можете увидеть среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за 7 дней прямо на запястье, но важно открыть приложение Garmin Connect™, чтобы получить более полную картину. Анализ данных за один день или неделю не всегда дает полную картину. Такие факторы, как болезни, инфекции или аномально активные или неактивные недели, могут исказить данные, поэтому для получения более точных результатов изучите средние значения за месяц или год.

Получите более глубокое понимание своего пульса в состоянии покоя с помощью панели мониторинга производительности, доступной в рамках плана Garmin Connect+™. Вы можете накладывать показатели здоровья и самочувствия на спортивные данные и данные о результатах тренировок для получения всестороннего обзора ваших тренировок.

Кардиотренировки и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Неудивительно, что регулярные интенсивные кардиотренировки могут быть полезны для здоровья. Пользователи Garmin любят бегать, ездить на велосипеде, плавать и заниматься другими видами активности — все они приносят огромную пользу для здоровья. Ввиду популярности этих видов активности и огромной пользы для здоровья сердца, которую приносят именно кардиотренировки, мы решили изучить взаимосвязь между количеством часов в неделю, потраченных на бег, езду на велосипеде и плавание, и средней частотой сердечных сокращений в состоянии покоя пользователя. Вот результаты: чем больше времени пользователь тратил на эти виды активности (до 10 часов), тем ниже была его средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

Общее количество часов активности и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Но как быть с теми, кто любит заниматься другими видами активности помимо бега, плавания и езды на велосипеде? Не волнуйтесь — мы рассмотрели и их. Независимо от того, каким видом активности вы занимаетесь с помощью своих умных часов Garmin — от гребли на байдарках до йоги, от гольфа до силовых тренировок — мы все равно заметили корреляцию. Как правило, чем больше времени вы проводите в движении, тем ниже должна быть ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

Ежедневное количество шагов и частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Вы фанатично стремитесь к достижению своей ежедневной цели по количеству шагов? Или предпочитаете отключить уведомления о необходимости двигаться в течение дня? Если вы в среднем не достигаете приличного количества шагов в день, вам могут пригодиться данные ниже. Как правило, чем больше шагов вы делаете в день, тем крепче ваше сердце. Воспринимайте это как напоминание о необходимости совершить круг по офису — это может быть полезнее, чем вы думали.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя в разных возрастных группах

В нашем отчете о данных Garmin Connect за 2025 год мы обнаружили, что разные поколения предпочитают разные виды активности (например, бег на открытом воздухе для людей в возрасте от 18 до 29 лет или гольф для тех, кому за 70). С возрастом активность остается ключевой. Но независимо от вида активности, поддержание физической активности в любом возрасте может привести к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Как я могу улучшить свой средний пульс в состоянии покоя

Ответ может быть прост: начните двигаться! Приведенные выше диаграммы показывают, что, как правило, для среднестатистического здорового взрослого человека более активный образ жизни приводит к более здоровому сердцу. Если вы еще не нашли занятие, которое вас по-настоящему увлекает, это нормально. Умные часы Garmin предлагают более 100 встроенных приложений для отслеживания активности, независимо от того, ищете ли вы то хобби, которое будет определять вашу жизнь в будущем, или просто хотите разнообразить свой досуг.

Однако, пожалуйста, имейте в виду, что все люди разные. Если после прочтения этой статьи вы все еще чувствуете, что ваш пульс в состоянии покоя ненормален, важно обратиться к врачу, поскольку он сможет вместе с вами определить, есть ли какие-либо проблемы.

У вас еще нет умных часов Garmin? Это легко исправить — весь наш ассортимент умных часов разработан, чтобы помочь вам превзойти вчерашние результаты.

1. См. Garmin.by/performance-data/activ/