5 причин, по которым батарея вашего тела говорит, что она на исходе

Чем больше вы пользуетесь телефоном, тем быстрее садится его батарея. Наши тела работают так же. Чем более напряженной и активной является ваша жизнь, тем быстрее истощаются ваши резервы.

Функция Body Battery™, работающая на основе аналитики Firstbeat, помогает вам следить за тем, сколько у вас осталось в баке. Она предлагает простой способ связать точки между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Чем выше число (0-100), тем выше ваша способность в данный момент сосредоточиться, справляться и восстанавливаться после трудностей.

Сон и моменты восстановления восстанавливают заряд вашего тела, тогда как физическая активность и стресс, будь то негативный или позитивный, истощают ваши внутренние резервы и снижают устойчивость.

Научная основа Body Battery основана на способности Firstbeat интерпретировать изменения в работе вашего сердца от удара к удару, также известные как статус вариабельности сердечного ритма, чтобы выявить взаимодействие между симпатической (бей или беги) и парасимпатической (отдых и переваривание) ветвями вашей автономной нервной системы.

Объединяя влияние стресса, восстановления и сна с физиологическим воздействием физической активности, Body Battery дает представление о том, как ваш организм реагирует на жизненные вызовы.

Тело создано для использования

Ваш телефон создан для использования. Нет смысла продлевать срок службы батареи, не используя ее. То же самое касается и вашего тела. Он создан для использования, и как умственное, так и физическое напряжение полезно для вас — до определенного предела.

Здоровый подход к жизни не означает, что ваш Body Battery должен быть полным в течение всего дня. Он должен уменьшаться в течение дня.

Когда ваша батарея заряжена, ищите возможности, действия и задачи, которые бросают вам вызов. Используйте эту энергию, чтобы с уверенностью выполнять дела. Положитесь на силу хорошего сна, чтобы подзарядиться ночью.

Конечно, у всех нас разные обязанности, работа и интересы, а наши умственные и физические ресурсы ограничены. Body Battery помогает вам распознавать точки давления, вносить небольшие изменения для оптимизации производительности и направляет ваше внимание на то, что имеет значение.

Пять причин, по которым ваш Body Battery говорит, что вы разряжены

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени разряжать Body Battery, особенно если у вас есть четкое понимание того, почему он разряжается. Однако имейте в виду, что если вы часто оказываетесь в такой ситуации, возможно, пришло время внести некоторые изменения в свой распорядок дня и образ жизни. Вот пять областей, которые стоит исследовать.

1. Ваши ежедневные рутины чрезвычайно сложны. Общий стресс имеет значение. Если у вас напряженный рабочий день, вы спешите забрать детей, а затем проводите высокоинтенсивную тренировку, ваша батарея, вероятно, разрядится к тому времени, как вы ляжете спать. Хорошо иметь в виду, что приятные ощущения также могут разрядить вашу батарею. Играть с детьми или ходить на рок-концерт — это потрясающие занятия, но они также могут быть удивительно изнурительными.


2. Недостаточный сон. Хороший ночной сон — это лучшая возможность перезарядить Body Battery почти до максимальной емкости. Существует огромная разница между 90 и 60 утром. Это заметно по мере того, как вы проходите свой день. Улучшение ритуалов отхода ко сну и принятие решений, способствующих хорошему сну, может оказать огромное влияние на ваш Body Battery.


3. Ваша физическая форма не поспевает за вашими усилиями. Чем лучше ваша форма, тем больше физических и умственных нагрузок вы можете выдержать. Как определяющий показатель кардиореспираторной подготовки, ваш VO2 max является здесь ключевым фактором. Если у вас есть регулярная фитнес-программа, быстрая ходьба может оказать лишь минимальное влияние на уровень вашей батареи, тогда как если вы некоторое время не занимались спортом, это может вызвать большое падение. Таким образом, чем выше ваш уровень физической подготовки VO2 max , тем более энергичную физическую активность вы можете выдержать без сильного истощения вашего Body Battery.
   
   То же самое касается и умственного напряжения. Лучшая кардиореспираторная подготовка связана с лучшей способностью справляться со стрессом и уменьшением симптомов выгорания ( Gerber et al., 2013 ). Более здоровые, более активные люди также испытывают меньше стресса в рабочее время и лучше восстанавливаются ночью ( Teisala et al., 2014).
   
   Таким образом, физические упражнения временно истощают ваш Body Battery, но регулярные упражнения в разумных количествах принесут свои плоды и продлят срок службы вашей батареи в долгосрочной перспективе.


4. Вы пьете алкоголь. Алкоголь является огромным стрессором для вашего организма. Стресс от метаболизма алкоголя быстрее истощает ваш Body Battery и ухудшает восстановительное качество сна, что означает более медленную подзарядку. Одно недавнее исследование показало, что даже один напиток может оказать негативное влияние на восстановительное качество сна ( Pietilä et al., 2018). Пропуск ночного стакана — простой способ улучшить вашу способность подзаряжаться в течение ночи.


5. Вы уникальны. Существует определенная степень индивидуальных различий в том, как наше тело справляется со стрессом, а также типы деятельности и ситуации, которые мы считаем напряженными. После одинакового рабочего дня у одного человека Body Battery может быть почти на самом дне, в то время как у другого все еще наполовину заполнен. Аналогично, вождение автомобиля может быть огромным стрессом для одного человека, приводя к снижению уровня Body Battery, но для кого-то другого это может быть моментом расслабления, который немного повышает его уровень.

Body Battery™ дает представление о ваших собственных способностях справляться с трудностями, помогает рассматривать стресс и восстановление в контексте, а также способствует принятию более правильных решений относительно сна, работы и тренировок.

Перевод статьи сайта garmin com
Автор: Рийкка Ламминен, контент-менеджер Firstbeat