Garmin Triathlon Coach

Тренер по триатлону Garmin

Garmin Triathlon Coach — это адаптивная программа тренировок, призванная помочь вам добиться максимальной эффективности за счет правильного сочетания тренировок по плаванию, езде на велосипеде и бегу.

Наращивание и управление объёмами тренировок в разных видах спорта может быть непростой задачей. Сколько времени мне следует проводить в бассейне, на велосипеде или наращивать километраж бега? Пора ли увеличивать нагрузки или снижать их? Garmin Triathlon Coach использует новейшие достижения спортивной науки, чтобы упростить процесс и исключить неточности при подготовке к следующему триатлону.

Программа делает акцент на балансе и продуманной прогрессии тренировок, учитывая качество сна, потребности в восстановлении и общее физическое состояние. В совокупности эти элементы обеспечивают последовательный тренировочный процесс, помогающий избежать выгорания и достичь долгосрочных результатов.

Garmin Triathlon Coach предлагает рекомендации по тренировкам для различных популярных форматов триатлона, включая спринт, стандартные дистанции, а также половинные и средние дистанции (112 км). Если у вас нет конкретной запланированной дистанции, Garmin Triathlon Coach поможет вам поддерживать форму, предлагая тренировки для общего развития подготовки по триатлону.

Обзор программы

Тренировочные принципы, методики и графики периодизации, используемые в Garmin Triathlon Coach, являются развитием инновационных программ Garmin Run Coach и Garmin Cycling Coach. Это включает в себя количественный подход к управлению тренировочной нагрузкой с персонализированными тренировками, адаптируемыми в зависимости от вашей производительности и потребностей в восстановлении.

Для более подробного ознакомления с принципами работы адаптивных тренировочных программ Garmin, включая обзор типов тренировок по бегу и езде на велосипеде, преимуществ и периодизации, посетите страницы Garmin Run Coach и Garmin Cycling Coach.

Программа Garmin Triathlon Coach основана на проверенной платформе двух других программ и добавляет новые элементы, обеспечивая полноценные мультиспортивные тренировки. Вас ждут персонализированные тренировки по плаванию, двухдневные тренировки и комплексные тренировки, имитирующие гонки.

Тренировки по плаванию

Плавание — зачастую самая сложная для совершенствования дисциплина триатлона. Прогресс требует целенаправленных тренировок, направленных на достижение конкретных целей — от улучшения техники до развития выносливости.

При настройке программы триатлона в приложении Garmin Connect™ вы можете указать комфортную для вас дистанцию ​​плавания, что позволит скорректировать сложность рекомендуемых тренировок. Вы также можете выбрать оптимальные дни недели для занятий плаванием. Назначение конкретного дня недели для занятий плаванием не гарантирует, что вы всегда будете получать тренировку именно в этот день. В случае джетлага, плохого сна или длительной усталости адаптивная программа может заменить тренировку плаванием, чтобы избежать неэффективных усилий и максимально эффективно использовать каждую минуту, проведенную в бассейне.

Индивидуальные тренировки по плаванию в основном ориентированы на вольном стиле с различной интенсивностью. Рекомендации по интенсивности для занятий плаванием включают в себя восстановительный, лёгкий, сложный, очень сложный, полный вынос и спуск, где скорость круга постепенно увеличивается, что приводит к увеличению времени спуска. Некоторые тренировки включают в себя использование таких снарядов, как доски для плавания, колобашки и весла, хотя весла используются только для пловцов с большим опытом.

Две в день

Garmin Triathlon Coach использует функцию «две в день», чтобы помочь вам достичь необходимого объёма тренировок для триатлона. Это означает, что вы можете получить две отдельные тренировки в один день, каждая из которых будет посвящена разным видам спорта. Например, вы можете плавать утром, а потом кататься на велосипеде, или бегать перед плаванием. Программа гарантирует, что ни один вид спорта не будет повторяться в течение одного дня, что позволит вам поддерживать баланс между дисциплинами.

Такой подход увеличивает общую нагрузку и способствует развитию выносливости и навыков, необходимых для подготовки к соревнованиям. Он также позволяет контролировать отдельные тренировки, избегая чрезмерного перенапряжения. Планирование двух тренировок в день основано на данных о вашем восстановлении и целях соревнования, чтобы дополнительный объём тренировок повышал производительность без риска перетренированности.

Тренировки "брик"

Тренировки типа «брик» — это разовые тренировки, сочетающие велоспорт и бег один за другим. Цель — настроить ваше тело на более плавный переход к дню соревнований. Эти тренировки следует проводить примерно раз в две недели, обычно это низкоинтенсивные тренировки на выносливость. В определённые фазы тренировки могут включать тренировки типа «брик» с более высокой интенсивностью.

Дополнительные силовые тренировки

Готовы улучшить мышечную выносливость, мощность и координацию? С Garmin Triathlon Coach вы можете добавить в свою программу силовые тренировки с собственным весом или только с собственным весом. Эти дополнительные тренировки синхронизируются с вашим графиком плавания, велотренировок и бега, увеличивая нагрузку в начале и уменьшая её по мере приближения дня забега. Это гарантирует, что вы будете в пиковой форме в самый ответственный момент.

Заключение

С Garmin Triathlon Coach вы сможете тренироваться с уверенностью, зная, что каждая тренировка основана на проверенных принципах и научно обоснованных рекомендациях. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои навыки или установить личный рекорд в следующем забеге, эта программа предлагает инструменты и гибкость, необходимые для достижения успеха.